Cách tăng cường sinh lý nam an toàn - hiệu quả mà không cần dùng thuốc

Cách tăng cường sinh lý nam hiệu quả

1. Một số nguyên nhân gây nên chứng yếu sinh lý nam

Yếu sinh lý là một tình trạng phức tạp ảnh hưởng đến chức năng sinh lý của nam giới, bao gồm một loạt các thể như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm,… Các đặc điểm dịch tễ của những người hay mắc chứng yếu sinh lý nam là:

Những người trung niên, cao niên: Tuổi là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng giảm ham muốn tình dục của người đàn ông. Độ tuổi càng lớn thì hormone sinh dục nam Testosterone và Nitric oxide – 1 hợp chất tham gia vào quá trình cương cứng sẽ bắt đầu suy giảm, thường giảm sau độ tuổi 30.

Có bệnh lý nền kèm theo: Các bệnh lý về chuyển hóa như tăng lipid máu, tăng huyết áp, đái tháo đường, béo phì,... cũng sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến chức năng sinh lý người bệnh. Ngoài ra, các bệnh lý thực thể tại cơ quan sinh dục của người bệnh như ung thư dương vật, teo tinh hoàn, ung thư tinh hoàn... gây ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tình dục của nam giới hoặc khi người bệnh phải trải qua các cuộc phẫu thuật hoặc có bệnh bẩm sinh về cấu trúc của tủy sống, khung xương chậu có thể sẽ gây tổn thương đến dây thần kinh và mạch máu ở dương vật, rối loạn cương dương.

Tác dụng phụ của một số thuốc: Việc người bệnh sử dụng kéo dài một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc an thần và thuốc chống trầm cảm,... cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng yếu sinh lý.

Chế độ ăn uống và lối sống thiếu khoa học: Chế độ ăn không đầy đủ, không đầy đủ các thành phần chất dinh dưỡng trong cơ thể, thường xuyên sử dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, caffeine, ma túy... cũng sẽ gây ảnh hưởng xấu tới chức năng sinh lý của nam giới.

Chế độ sinh hoạt không điều độ, không khoa học: như lười vận động, lạm dụng việc quan hệ tình dục hoặc thủ dâm thường xuyên khiến cho dương vật hoạt động tần suất cao và xuất tinh liên tục, lâu dần nam giới sẽ gặp phải tình trạng xuất tinh sớm, thậm chí là có nguy cơ bị liệt dương.

Yếu tố tâm lý: Người bệnh thường xuyên phải đối mặt với những mệt mỏi, áp lực cuộc sống và công việc, sang chấn tâm lý... cũng làm ảnh hưởng đến ham muốn và chất lượng tinh trùng. Vì khi cơ thể gặp stress thì sẽ tự động tiết ra hormone steroid giúp cho cơ thể giảm bớt sự căng thẳng nhưng hormone này lại ức chế quá trình sản xuất hormone testosterone nội sinh, từ đó làm trì hoãn quá trình sản xuất tinh trùng ở nam giới.

2. Những cách tăng cường sinh lý nam An Toàn và Hiệu Quả mà không cần dùng thuốc

Có nhiều cách tự nhiên để cải thiện chứng yếu sinh lý nam, trong đó bao gồm việc thay đổi lối sống, điều chỉnh thói quen ăn uống, nhờ đến sự hỗ trợ về tinh thần và mối quan hệ.

2.1. Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng để duy trì chức năng sinh lý

Chế độ ăn uống là 1 trong những yếu tố rất quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe sinh lý của nam giới. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp duy trì chức năng tình dục và giảm nguy cơ mắc chứng ED (rối loạn cương dương) ở nam giới.

Một nghiên cứu chỉ ra rằng nam giới nên hạn chế ăn thịt đỏ và bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày các loại thực phẩm như hoa quả, rau, các loại cây họ đậu, cá,…nhằm giúp tăng cường sinh lý nam hiệu quả. Một số thực phẩm bổ dưỡng cần tham khảo như sau: 

Sữa non Alpha lipid: Sữa non alpha lipid là thực phẩm bổ sung rất giàu dinh dưỡng, đặc biệt phải kể đến là thành phần kháng thể, kháng thể tăng cường sức đề kháng trực tiếp thông qua cơ chế kích hoạt tế bào lymphoT, lymphoB, ngoài ra canxi ion trong sản phẩm cũng giúp tăng cường lưu thông máu, đặc biệt máu lưu thông đến cơ quan sinh dịch nam được tốt hơn, từ đó giúp cải thiện chức năng sinh lý nam hiệu quả.

Sữa non Alpha lipid giúp tăng cường sức khỏe nam giới

Hàu: Các món ăn từ hàu luôn được biết đến giúp tăng cường sinh lý cho phái mạnh nhờ có chứa kẽm giúp hỗ trợ kích thích tổng hợp testosterone tự nhiên và tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh kích thích hưng phấn trong não - dopamine.

Chuối: Trong chuối có chứa hàm lượng kali cao giúp hỗ trợ tăng lưu lượng máu đến dương vật, đồng thời tăng cường tiết hormone testosterone.

Các loại quả mọng: Các loại quả mọng như: vải, việt quất, cam, mâm xôi, dưa hấu... đều là các loại quả giúp bổ sung vitamin C, kẽm, kali và phytonutrient giúp hỗ trợ chống oxy hóa đồng thời hỗ trợ giãn mạch, hỗ trợ tăng cường khả năng bơm máu đến dương vật.

Tỏi: Giúp hỗ trợ ức chế hormone steroid, giảm stress, kích thích phát triển các mô, cơ bắp. Phái mạnh có thể sử dụng tỏi mỗi ngày để đạt hiệu quả.

Giá đỗ: Trong dân gian không ít người truyền miệng về hiệu quả tăng cường sinh lý khi ăn giá đỗ. Đặc biệt với nam giới, ăn giá đỗ giúp cải thiện sinh lý cũng như sức khỏe tinh trùng.

Các nguyên cứu chỉ ra rằng các chất oxy hóa trong giá đỗ có thể kể tới như Omega 3, 6, Vitamin E, Vitamin C,… đều tham gia vào quá trình nuôi dưỡng tinh trùng. Vì thế, khi ăn giá đỗ, sức khỏe nói chung và sức khỏe tinh trùng nói riêng được bảo vệ tốt hơn, ngăn ngừa tác hại của gốc tự do gây vón cục tinh trùng, suy yếu tinh trùng và giảm tỉ lệ thụ thai.

Bên cạnh đó nam giới ăn giá đỗ thường xuyên làm tăng ham muốn tình dục, tăng hưng phấn khi quan hệ, giúp kiểm soát thời gian xuất tinh tốt hơn. Nhất là ở những nam giới đang e ngại về sức khỏe sinh lý, tình trạng xuất tinh sớm của mình, có thể xem xét sử dụng giá đỗ thường xuyên trong chế độ ăn.

Ngoài ra, một số loại thực phẩm khác như trứng cũng phần nào giúp hỗ trợ cải thiện sức khỏe sinh lý cho nam giới. Tuy nhiên, bạn cần tránh các thực phẩm gây hại như đồ hộp, nội tạng động vật, thịt mỡ, rượu, bia...không tốt cho sức khỏe.

2.2. Tăng cường tập luyện thể dục, vận động hằng ngày

Việc tăng cường các hoạt động thể chất giúp ngăn ngừa và cải thiện tình trạng yếu sinh lý. Thông qua việc tập thể dục đều đặn, nam giới có thể giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, tim mạch,… qua đó, cải thiện chức năng sinh lý tối ưu nhất.

Hoạt động thể chất giúp cải thiện sức khỏe mạch máu, giảm căng thẳng và tăng mức testosterone, tất cả đều có thể giúp ích để giảm triệu chứng rối loạn cương dương và một loạt các vấn đề sinh lý nam giới khác.

Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe sinh lý nam

Dưới đây là những bài tập giúp rèn luyện cơ thể mà các đấng mày râu có thể tham khảo để lựa chọn cho mình bài tập phù hợp:

Nâng tạ: Giúp tăng khối lượng cơ bắp, nâng cao sức chịu đựng của nam giới.

Aerobic: Nam giới nếu luyện tập aerobic mỗi ngày có thể hỗ trợ tăng cường sức khỏe.

Tập Kegel: Bài tập này sẽ giúp hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho cơ mu cụt, hỗ trợ giảm thiểu tình trạng xuất tinh sớm khi đang quan hệ tình dục.

Bơi lội: Giúp cơ thể sảng khoái, giảm căng thẳng và nâng cao sức khỏe cho phái mạnh.

Chạy bộ: Mỗi ngày chạy bộ  khoảng 3 - 5 km, tương đương khoảng 10.000 bước chân, có thể giúp hỗ trợ tăng cường tuần hoàn máu từ đó hỗ trợ khắc phục chứng rối loạn cương dương cho nam giới.

2.3. Hạn chế sử dụng rượu bia và thuốc lá

Các nghiên cứu khoa học cho thấy nam giới bổ sung lượng rượu vừa phải là có lợi đối với sức khỏe sinh lý. Thế nhưng việc sử dụng quá nhiều bia rượu lại dẫn đến một loạt những vấn đề sinh lý như rối loạn cương dương, xuất tinh sớm,..

Hút thuốc là một thói quen khác có khả năng làm tăng nguy cơ gặp yếu sinh lý ở nam giới. Điều này là do hút thuốc có thể làm hỏng các mạch máu và khiến cơ thể không lưu thông đủ máu đến dương vật để cương cứng. Vì vậy, bạn nên hạn chế hút thuốc xuống mức tối đa để tránh nguy cơ gặp chứng yếu sinh lý ở giai đoạn trung niên.

2.4. Duy trì thói quen ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy nam giới làm việc ca đêm có chất lượng giấc ngủ kém hơn thường có nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương cao hơn.

Ngủ không đủ giấc có thể làm giảm mức testosterone của bạn, điều này có thể góp phần gây ra chứng yếu sinh lý. Tình trạng thiếu ngủ kéo dài cũng liên quan đến các tình trạng liên quan đến yếu sinh lý như tiểu đường và huyết áp cao, stress và các rối loạn tâm lý khác.

Ngủ đủ giấc giúp tăng cường sinh lý nam

2.5. Luôn giữ tinh thần thoải mái, giảm lo âu căng thẳng

Khi lo âu căng thẳng, sức khỏe tinh thần người đàn ông suy giảm, chức năng sinh lý tất nhiên sẽ suy giảm theo. Do đó, phái mạnh nên giữ cho mình tinh thần luôn thoải mái, tránh căng thẳng quá nhiều để cơ thể sản sinh hormon sinh dục và cải thiện chức năng sinh lý một cách tốt hơn

Vì vậy, bạn cần có những kế hoạch tốt để giảm căng thẳng và quản lý stress tốt. Từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể và tăng chất lượng đối với các hoạt động giường chiếu hàng ngày của bạn.

Lời kết
Tăng cường sinh lý nam là một hành trình rèn luyện và thực hành liên tục. Hy vọng bài viết trên đây có thể đem đến những lời khuyên bổ ích để bạn cải thiện và tăng cường sinh lý nam. Đồng thời, nâng cao chất lượng sức khỏe tổng thể và đời sống cặp đội của mình.

Nguồn tham khảo: medlatec.vn, medicalnewstoday.com, healthline.com, vinmec.com

®Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu quý đọc giả thấy hữu ích, hãy chia sẻ cho nhiều người cùng đọc, và đừng quên truy cập VÀO ĐÂY để tìm hiểu thêm những thông tin mới nhất mà chúng tôi cập nhật hằng ngày.