9 cách giảm cân tại nhà hiệu quả mà không cần điên cuồng tập luyện

Sở hữu vóc dáng thon thả là mong muốn chính đáng của rất nhiều người, trong đó đặc biệt là phái đẹp. Song phải làm sao nếu bạn không có đủ thời gian và động lực để đến phòng gym tập luyện mỗi ngày. Sau đây là 9 cách giảm cân tại nhà hiệu quả mà không cần phải điên cuồng tập luyện tại phòng gym

1. Tại sao chúng ta cần phải giảm cân?

Trong thời đại hiện nay, quan điểm "ăn chắc, mặc bền" đã thay đổi thành "ăn ngon, mặc đẹp". Chính vì vậy nên vóc dáng bề ngoài được coi trọng hơn. Thế nên ngày nay người người nhà nhà từ chị em phụ nữ đến cánh mày râu đua nhau ăn kiêng, tập luyện để giảm cân. Giảm cân không chỉ vì một vóc dáng đẹp mà còn những lợi ích khác như sau:

Giảm cân giúp ngoại hình cân đối, ngăn ngừa bệnh tật

• Ngăn ngừa bệnh huyết áp cao: Đây là căn bệnh phổ biến nhất ở những người bị béo phì. Người béo phì có nhiều mỡ bám dính vào thành mạch máu làm nhỏ hoặc ngăn chặn tốc độ chảy máu gây ra áp lực lên thành mạch cao. Từ đó làm huyết áp tăng cao.

• Ngăn ngừa bệnh tim mạch: Tim phải hoạt động hết công sức để bơm máu đến các cơ quan trên cơ thể của người béo phì và người có chỉ số mỡ máu cao. Vì thế, những người mỡ máu cao, người béo phì thường gặp phải các bệnh lý về tim.

• Vì ngoại hình cân đối, bắt mắt: Lợi ích dễ thấy nhất của việc giảm cân là có được một ngoại hình cân đối, bắt mắt. Nói một cách khách quan thì hầu hết mọi người đều thích cái đẹp.

• Vì một cuộc sống tốt đẹp hơn: Thừa cân, béo phì còn cảm thấy mệt mỏi, áp lực, buồn phiền vì những khó khăn trong cuộc sống do cân nặng của họ mang lại. Chính vì thế, giảm cân để có một ngoại hình cân đối sẽ giúp họ tự tin và vui vẻ hơn.

2. 9 cách giảm cân tại nhà hiệu quả mà không cần điên cuồng tập luyện

2.1. Cắt giảm lượng carbs tinh chế

Tiêu thụ ít carbs tinh chế là một trong những cách giảm cân an toàn tại nhà. Với chế độ ăn ít carbs, cơ thể bạn nạp ít calo hơn. Điều này tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể để giảm cân tại nhà.

Ăn quá nhiều thực phấm chứa tinh bột làm cơ thể nhanh tăng cân

Tuy nhiên, cắt giảm carbs tinh chế không đồng nghĩa với việc cắt bỏ toàn bộ carbohydrate trong chế độ ăn giảm béo tại nhà của bạn.
Carbohydrate được phân thành nhiều nhóm:
•    Nhóm carbohydrate tự nhiên gồm: sữa, trái cây, ngũ cốc nguyên cám hoặc đậu
•    Nhóm carbohydrate tinh chế gồm: đường, bột mì trắng
Bí quyết để giảm cân hiệu quả ở nhà chính là hãy thay thế nguồn carb tinh chế bằng nguồn carbs tự nhiên giàu chất xơ. Carbohydrate tinh chế thường xuất hiện trong những thực phẩm chế biến sẵn. Cắt giảm các thực phẩm tinh chế như: bánh mì trắng, mì ống, bánh quy, bánh ngọt, kẹo, nước ngọt và đồ uống có đường là cách giảm cân nhanh tại nhà.

2.2. Tránh tiêu thụ thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh thường chứa nhiều đường, muối và chất béo không lành mạnh. Hơn nữa, khẩu phần thức ăn nhanh thường được thiết kế sao cho bạn ăn càng nhiều càng tốt. Vì vậy, để có cách giảm cân an toàn tại nhà, bạn hãy hạn chế tối đa việc tiêu thụ thức ăn nhanh. Thay vào đó, hãy tích cực nấu ăn từ các loại nguyên liệu tươi sống để giảm cân nhanh tại nhà.

Không chỉ khiến bạn tăng cân, thức ăn nhanh có thể làm tăng những nguy cơ khác cho sức khỏe của bạn. Cách giảm béo tại nhà bằng cách cắt giảm thức ăn nhanh sẽ giúp bạn hạn chế:

•    Tăng huyết áp
•    Đầy hơi
•    Tăng lượng cholesterol
•    Các vấn đề tiêu hóa
•    Cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh

2. 3. Hạn chế tiêu thụ đường

Ăn nhiều đường không chỉ khiến bạn khó kiểm soát cân nặng. Đường và các chất tạo ngọt còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm như tiểu đường, ung thư, tim mạch.
Đường thường “giấu mặt” trong các loại thức ăn nhanh, nước ngọt, một số loại nước ép trái cây. Vì vậy, để giảm cân tại nhà hiệu quả, bạn hãy tích cực hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm có đường.

Hạn chế thức ăn chứa nhiều đường, nếu muốn giản cân hiệu quả

2.4. Tăng cường tiêu thụ rau quả, thực phẩm giàu đạm và chất béo tốt

Một trong những cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ khác là tăng cường tiêu thụ rau quả, thực phẩm giàu đạm và chất béo lành mạnh. Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm:
•    Protein (chất đạm)    
•    Chất béo không bão hòa
•    Carbohydrate tự nhiên
•    Rau củ và trái cây

Chế độ ăn lành mạnh và đa chất dinh dưỡng chính là cách giảm cân an toàn tại nhà. Hãy đảm bảo thực đơn ăn uống của bạn có đủ protein, đặc biệt là protein từ thịt gia cầm, thịt nạc, các loại cá béo và các loại đậu, hạt.

Chất đạm đóng vai trò tích cực trong việc duy trì sức khỏe và cơ bắp cho người giảm cân. Việc cung cấp đủ đạm cho cơ thể cũng sẽ giúp bạn cải thiện các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, giảm sự thèm ăn.

Phụ nữ thể trạng bình thường cần tiêu thụ tối thiểu 46-75 gram protein mỗi ngày. Trong khi đó, con số này đối với nam giới 56-91 gram. Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng. Protein thực vật có nhiều trọng các loại đậu, hạt quinoa.

Ăn nhiều rau, củ cũng là một trong những cách giảm cân tại nhà hiệu quả cho cả nữ và nam. Các loại rau được khuyến khích sử dụng bao gồm: cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brucsel, diếp cá…
Chất béo lành mạnh, không phải chất béo nào cũng gây bất lợi cho mục đích giảm cân tại nhà. Thậm chí, các loại chất béo lành mạnh còn thúc đẩy cách giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà nhanh đạt kết quả.

Bạn nên ưu tiên tiêu thụ các loại chất béo lành mạnh có trong dầu olive, dầu bơ hoặc các loại dầu thực vật khác.

2.5. Tích cực vận động, thể dục tại nhà

Làm sao để giảm cân nhanh nhất tại nhà? Bất kỳ cách hoặc mẹo giảm cân nào cũng không thể thiếu yếu tố tích cực vận động.
Bạn có thể tận dụng làm việc nhà để vận động tay chân thay vì sử dụng máy móc. Bên cạnh đó, bạn cũng hãy xây dựng thói quen tập thể dục mỗi ngày. Những môn thể dục có lợi cho cách giảm cân hiệu quả tại nhà bao gồm: nâng tạ, bơi lội, đạp xe, đi bộ, chạy bộ.

Tích cực vận đông, thể dục, giúp cơ thể săn chắc hơn

2.6. Áp dụng các mẹo giảm cân

Ngoài cách kiểm soát trọng lượng cơ thể bằng chế độ ăn và tập luyện phù hợp, thói quen lành mạnh những cách giảm cân hiệu quả tại nhà. Bạn có thể áp dụng các mẹo kiểm soát cân nặng sau đây:

• Hạn chế các loại đồ uống có đường.

• Uống nước trước bữa ăn để cảm thấy no và ăn ít hơn.

• Uống cà phê hoặc trà. Caffein trong cà phê và trà sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất làm bạn giảm cân.

• Ăn chậm, nhai kỹ sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và tăng cường hormone giảm cân.

2.7. Ngủ đủ giấc, đúng giờ

Giấc ngủ ngon và đủ có vai trò quan trọng trọng việc kiểm soát nguy cơ béo phì. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh những người thiếu ngủ có nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với những người ngủ đủ giấc.

Ngoài thói quen ngủ đủ giấc, thì việc ngủ đúng giờ rất quan trọng cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là những ai đang muốn giảm cân. Nhiều nghiên cứu đáng tin cậy đã chỉ ra rằng khoảng thời gian từ 22h00 trở đi, lúc này cần để cho cơ thể nghi ngơi hoàn toàn, các bộ phận trong cơ thể bắt đầu tái tạo năng lượng, đào thải độc tố. Nếu bạn thức quá khuya có khả năng thì các cơ qua trong cơ thể bị rối loạn chuyển hóa, đặc biệt là chuyển hóa lipid trong cơ thể.

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, hãy đúng đủ giấc, đúng giờ

Để ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm thì bắt buộc bạn phải ngủ sơm, ngủ sớm không chỉ giúp bạn ngăn ngừa béo phì và thừa cân mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, trầm cảm, đột quỵ, và các rối loạn mãn tính khác. Lúc bạn ngủ, cũng là lúc cơ thể của bạn sẽ được sửa chữa và phục hồi lại sức khỏe. Nếu tình trạng ngủ không đủ giấc, đúng giấc thường xuyên xảy ra thì các yếu tố gây viêm và các hormone căng thẳng sẽ được giải phóng để phản ứng lại tình trạng căng thẳng mãn tính.

Hormone cortisol là một trong số các hormone căng thẳng được giải phóng ra trong quá trình này. Glucose (đường) được giải phóng vào máu nhờ cortisol để nuôi dưỡng não và hỗ trợ cho bộ não hoạt động tốt hơn. Nhưng cần phải nói đến tác dụng phụ của cortisol đó là nó có thể khiến cân nặng của bạn tăng lên và về lâu dài sẽ gây ra béo phì.

2.8. Sử dụng thực phẩm bổ sung Alpha lipid SD2

Thực phẩm bổ sung Alpha lipid SD2 sẽ đem đến một chế độ ăn lành mạnh hoàn toàn từ thiên nhiên an toàn tuyệt đối từ đậu nành, trà sữa, phospholipid… của tập đoàn NewImage nổi tiếng hàng đầu thế giới đến từ New Zeland. Đây là sản phẩm duy nhất trên thị trường ứng dụng công nghệ Alpha lipid độc quyền giúp bao bọc thành phần dinh dưỡng để giúp cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất với một khẩu phần ăn nhỏ.

Bênh cạnh đó Alpha lipid SD2 giúp cho bạn giảm cân hiệu quả, an toàn, giúp bạn thực hiện chế độ ăn kiêng trong thời gian giảm cân mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ năng lượng, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh. Điều này trái ngược hoàn toàn với các loại thuốc giảm cân gây tổn hại sức khỏe, mất thăng bằng khi sử dụng một thời gian dài.

Sử dụng Alpha lipid SD2 giúp bạn giảm cân hiệu quả 

Ngoài ra Alpha lipid SD2 không chỉ là thực phẩm giảm cân, kiểm soát cân nặng hoàn hảo mà còn là nguồn dinh dưỡng có giá trị rất lớn đối với sức khỏe của chúng ta. Thay vì việc phải ăn nhiều chất tinh bột, chất xơ, chất béo trong các thực phẩm kể trên thì Alpha lipid SD2 với một lượng nhỏ cũng cung cấp đầy đủ chế độ ăn lành mạnh, giảm tối thiểu các chất không tốt mà cơ thể không cần đến.

Alpha lipid SD2 với thành phần chủ yếu được chiết xuất từ 75% đậu nành giúp cung cấp 9 loại acid amin không thay thế, giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Điều quan trọng nhất là công nghệ Alpha lipd độc quyền của tập đoàn New Image đảm bảo cơ thể hấp thu hiệu quả lên đến 90%. Công nghệ này giúp cho chúng ta không cần ăn nhiều mà vẫn đảm bảo năng lượng, dưỡng chất cho cơ thể thon gọn, khỏe mạnh.

Một ưu điểm tuyệt vời nữa mà Alpha lipid SD2 đem lại đó là cách giảm cân an toàn, sau một thời gian sử dụng cơ thể đạt được cân nặng lý tưởng bạn sẽ thấy cơ thể mình nhẹ nhõm, khỏe mạnh hơn nhờ chế độ ăn lành mạnh và thói quen tập thể dục hàng ngày. Khác biệt với các cách giảm cân khắc nghiệt khác mà đến khi mệt mỏi chúng ta lại thường có khuynh hướng ăn trở lại và chán nản.

>> TÌM HIỂU THÊM TẠI ĐÂY<<

Tóm lại: Có rất nhiều cách giảm cân tại nhà hiệu quả. Điều quan trọng là bạn hãy chọn ra cách phù hợp với mình và kiên trì áp dụng để có eo thon dáng chuẩn. Chúc bạn thành công trên hành trình giảm cân, tìm lại vóc dáng.

 

®Thông tin trên trang chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu quý đọc giả thấy hữu ích, hãy chia sẻ cho nhiều người cùng đọc, và đừng quên truy cập VÀO ĐÂY để tìm hiểu thêm những thông tin mới nhất mà chúng tôi cập nhật hằng ngày.