Chỉ cần làm 9 thói quen này mỗi ngày giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh

9 ngàn bước chân mỗi ngày

Khởi đầu ngày mới bằng một buổi đi bộ có thể mang đến cho bạn sự bổ sung năng lượng toàn diện suốt cả ngày. Điều này đặc biệt hiệu quả hơn khi bạn thực hiện hoạt động này ngoài trời, hòa mình vào không gian trong lành của buổi sáng.

Thói quen đi bộ mang lại nhiều lợi ích vượt trội cho sức khỏe, cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, việc đi bộ từ 6000 đến 9000 bước mỗi ngày (tương đương 30-45 phút) có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tim đi đáng kể, lên đến 19%. Đối với những người đang sống với bệnh tiểu đường, việc đi bộ cũng giúp kiểm soát mức đường trong máu. Những người thường xuyên thực hiện thói quen này cũng ít bị ảnh hưởng bởi các bệnh nhiễm khuẩn và cảm lạnh.

Đi bộ một cách đúng cách, kết hợp với việc thở không khí trong lành, sẽ cung cấp lượng oxy cần thiết cho tế bào một cách hiệu quả hơn. Đồng thời, quá trình này cũng giúp loại bỏ các độc tố có hại cho cơ thể. Nhờ vậy, việc đi bộ còn được coi là một yếu tố giúp kéo dài tuổi thọ, một sự kết hợp tuyệt mà bất kỳ ai cũng có thể làm được.

Hãy thực hiện 9 ngàn bước chân mỗi ngày

8 tiếng cho giấc ngủ mỗi đêm

Đảm bảo giấc ngủ đủ mỗi đêm mang đến sự quan trọng không thể bỏ qua, giúp bạn đối phó hiệu quả với nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Khả năng này giúp ngăn ngừa các dấu hiệu tiền lão hóa do thiếu ngủ, cải thiện trí nhớ và tăng cường tình thần tỉnh táo trong quá trình làm việc. Mặc dù nhiều yếu tố ảnh hưởng đến quá trình lão hóa da, giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc làm chậm sự xuất hiện của dấu hiệu lão hóa trên làn da.

Một lời khuyên là bạn nên cố gắng ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm và tạo thói quen ngủ sớm, trước 23 giờ tối, để có hiệu suất tốt nhất. Trong quá trình ngủ, làn da của bạn được cung cấp sự trẻ hóa và tế bào da nhận đủ lượng oxy cần thiết. Việc nghỉ ngơi đầy đủ là một phần quan trọng trong chuỗi thói quen dưỡng sống, giúp bạn duy trì sức khỏe tốt, tránh căng thẳng và tình trạng không thoải mái trong ngày.

7 cốc nước nên uống mỗi ngày

Nước chiếm 70% trọng lượng cơ thể và là một phần không thể thiếu đối với cơ thể con người. Mỗi ngày bạn nên uống từ 1,5 – 2 lít nước, tùy theo trọng lượng cơ thể (khoản 40ml/kg thể trọng, tương đương với 7 – 8 cốc nước). Uống nước sẽ giúp loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, các độc tố còn được loại bỏ ra khỏi cơ thể qua việc tiết mồ hôi.
Hệ thống thận là cơ quan duy nhất lọc nước và nó hoàn toàn phụ thuộc vào nước để hoạt động. Do vậy, uống nước hàng ngày là điều cần thiết để thận hoạt động hiệu quả. Đồng thời cũng giúp bạn có đủ nước dự trữ, cung cấp độ ẩm cần thiết cho da và cơ thể bạn.

Mỗi ngày nên uống ít nhất 7 cốc nước

6 phút thiền định

Thiền giúp bạn quên đi những suy nghĩ tiêu cực và giải phóng năng lượng về tinh thần và cảm xúc của bạn. Thiền còn giúp chúng ta giải quyết những lo âu, những căng thẳng trong công việc cũng như trong cuộc sống. Giúp chúng ta ít nghiền ngẫm lại những băn khoăn  lo lắng đã qua vì vậy bạn hãy dành ít nhất 6 phút mỗi ngày để ngồi thiền, 
Vì đây là một thói quen rất tốt, bằng cách hít thở, bạn không chỉ có một cơ thể khỏe mạnh, mà còn có một tâm hồn lạc quan và mạnh mẽ hơn.

5 phần rau củ quả

Một chế độ ăn uống tự nhiên, hữu cơ và đầy màu sắc của các loại trái cây tươi và rau củ sẽ đảm bảo cho cơ thể bạn nhận được đầy đủ các khoáng chất và vitamin. Chế độ ăn uống này cũng làm giảm khả năng bạn bị thừa cân hoặc béo phì vì các loại trái cây và rau củ có nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít chất béo.

Ăn ít nhất 5 loại rau quả mỗi ngày

4 tiếng thư giản mỗi ngày

Sau những giờ làm việc đầy căng thẳng, mệt mỏi bạn nên dành thời gian để thư giãn tinh thần. Bạn có thể đọc một cuốn sách, xem những bộ phim hay nghe thể loại nhạc mà bạn yêu thích. Nhưng hãy nhớ chỉ thư giãn đúng lúc và không vượt quá 4 tiếng vì nếu bạn không kiểm soát được thời gian hợp lý nó sẽ phản tác dụng làm làm bạn lười biếng đi đó.

3 bữa ăn chính lành mạnh mỗi ngày

Dinh dưỡng là một yếu tố không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, và việc ăn uống đóng vai trò quan trọng. Mỗi ngày, bạn cần đảm bảo 3 bữa ăn đầy đủ, đặc biệt không nên bỏ lỡ bữa sáng. Bữa sáng có ý nghĩa quan trọng bởi nó cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể sau giấc ngủ, giúp bạn bắt đầu ngày mới với đầy năng lượng. 

Ngoài ra, việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh cũng là một thói quen tốt cho sức khỏe. Hãy tích hợp thêm rau xanh, trái cây và các loại hạt vào khẩu phần ăn hàng ngày, đồng thời tránh xa các món ăn nhanh, dầu mỡ và đường. Bằng cách này, bạn có thể ngăn ngừa tăng cân và tránh nhiều bệnh nguy hiểm liên quan đến chế độ ăn uống.

Hãy thực hiện 3 bữa ăn chính lành mạnh mỗi ngày

2 giờ không sử dụng điện thoại trước khi ngủ

Sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ là một thói quen không tốt mà nhiều người gặp phải. Tuy nhiên, bạn cần thận trọng vì việc này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, có thể làm ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin trong bộ não, chất hóa học cần thiết để giúp bạn vào giấc ngủ. Điều này dẫn đến việc bạn có thể gặp khó khăn trong việc. 

Để tránh cảm giác mệt mỏi và căng thẳng vào ngày hôm sau, hãy thực hành việc không sử dụng điện thoại ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Thói quen này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể theo chu kỳ tự nhiên, và giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi tốt hơn.

1 buổi tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Hãy dành thời gian hàng ngày để chăm sóc sức khỏe của bạn. Chỉ cần 30 phút tập luyện hàng ngày, bạn sẽ cải thiện sự lưu thông của máu và tăng cường sự hấp thu chất dinh dưỡng trong cơ thể. Việc tập luyện không chỉ mang lại sức khỏe tốt mà còn giúp bạn phòng tránh nhiều bệnh tật. Điều tuyệt vời hơn, tập luyện còn giúp bạn có một vóc dáng đẹp, săn chắc và khỏe mạnh. 

Các nghiên cứu cũng đã chứng minh rằng, những người thường xuyên tập thể dục thường có tinh thần sống tích cực và hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

1 buổi tập thể dục đều đặn mỗi ngày

Tổng kết

Những thói quen tốt sẽ giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc hơn. Vì thế hãy rèn luyện cho bản thân những thói quen trên để nâng cao sức khỏe, đẹp vóc dáng từ trong ra ngoài như bạn hằng mong ước.

®Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu quý đọc giả thấy hữu ích, hãy chia sẻ cho nhiều người cùng đọc, và đừng quên truy cập VÀO ĐÂY để tìm hiểu thêm những thông tin mới nhất mà chúng tôi cập nhật hằng ngày.