Tại sao mỗi chúng ta nên chăm sóc sức khỏe chủ động?

Mỗi chúng ta sinh ra trên đời cũng đều có riêng cho mình những mục đích sống khác nhau, dù là mục đích, lý tưởng gì thì chúng ta đều cần có sức khỏe mới thực hiện được. Đó là lý do vì sao chúng ta có thể nói sức khỏe là quan trọng nhất đối với cuộc sống mỗi người. Để có một cơ thể sức khỏe tốt, hãy chủ động chăm sóc sức khỏe của bản thân trước khi cơ thể gặp các vấn đề và phát hiện bệnh.

✅Sức khỏe tốt là nền tảng vững chắc để có cuộc sống hạnh phúc !

Tại Việt Nam, mỗi năm có 73% các ca tử vong liên quan đến bệnh không lây nhiễm như: tim mạch, đái tháo đường, huyết áp, ung thư… Mà nguyên nhân đều xuất phát từ lối sống như: hút thuốc, uống rượu bia, thói quen ăn mặn, nhiều dầu mỡ, ăn ít rau xanh, thiếu hoạt động thể chất… và chưa có thói quen phòng ngừa bệnh tật.

Con số báo động trên đặt ra một yêu cầu cấp thiết về Chăm Sóc Sức Khỏe Chủ Động để phòng ngừa bệnh tật hiệu quả và tăng cường tuổi thọ cho người Việt.

Việc chủ động chăm sóc sức khỏe cho bản thân và cả gia đình là một xu hướng vô cùng cần thiết hiện nay giúp tạo ra một “màng bảo vệ” toàn diện và mang lại hạnh phúc trọn vẹn cho cả gia đình.

Sự khỏe mạnh là nền tảng cơ bản của một cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc, là cơ sở quan trọng để mỗi người thực hiện ý tưởng, ước mơ, nguyện vọng của cuộc đời mình. Bởi nếu bệnh tật, ốm đau, chúng ta thường sẽ không còn đủ sức khỏe, tâm trí nào mà lo lắng, suy nghĩ đến những việc khác. Đó là chưa nói đến chuyện bệnh tật còn khiến con người tiêu hao tiền bạc, của cải, ảnh hưởng đến những người thân trong gia đình, xã hội mất đi một người khỏe mạnh. Do đó, sức khỏe chính là chiếc chìa khóa quan trọng nhất mở ra cánh cửa hạnh phúc cho mỗi người.

✅4 cách để có một cuộc sống ngày càng khỏe mạnh hơn

1️⃣ Đi ngủ đúng giờ: Phải ngủ từ 23h30 giờ đêm

Theo khảo sát của Hiệp hội Ung thư Mỹ cho thấy, những người duy trì giấc ngủ hàng đêm trung bình 7-8 giờ thường có tuổi thọ cao nhất; trong khi những người chỉ ngủ trung 4 giờ hoặc ít hơn, thì 80% trong số họ có cuộc sống ngắn ngủi.

Theo chuyên gia Quách Hề Hằng, Giám đốc Trung tâm điều trị bệnh về Giấc ngủ và hô hấp, Bệnh viện Triều Dương, Bắc Kinh (TQ), mỗi một độ tuổi khác nhau thường có thời gian ngủ khác nhau, phù hợp với thể trạng và tâm sinh lý. Dù là lứa tuổi nào, đều phải đi ngủ trước 12 giờ đêm.

Khung giờ ngủ lý tưởng theo độ tuổi để bạn tham khảo:
•    Người cao tuổi trên 60 tuổi: ngủ 5,5 ~ 7 giờ/ ngày.
•    Người lớn từ 30 đến 60 tuổi: ngủ khoảng 7 giờ/ ngày.
•    Những người trẻ tuổi từ 13 đến 29: ngủ khoảng 8 giờ/ ngày.
•    Trẻ em từ 4 đến 12 tuổi: ngủ từ 10 đến 12 giờ/ ngày.

Minh họa - Ngủ đúng giờ giúp tăng cường tuổi thọ

2️⃣ Cai thuốc, uống rượu giới hạn hoặc cai rượu

Nên bỏ hẳn việc hút thuốc lá và uống rượu có mức độ. Khoa học đã chỉ ra rằng cai thuốc lá có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch và mạch máu não, ung thư và các bệnh khác.

Lời khuyên về cách bỏ hút thuốc bao gồm: vứt bỏ các gói thuốc lá, gạt tàn thuốc, diêm, bật lửa, khi thèm thuốc, cố gắng hít thở sâu, hoặc nhai kẹo cao su không đường, cố gắng không ăn đồ ăn vặt để thay thế sự thèm thuốc lá để không gây ra lượng đường trong máu cao , béo phì.

Nên đi dạo sau bữa tối hoặc ăn trái cây sau bữa ăn thay thế cho thói quen hút thuốc lá; sắp xếp một số hoạt động thể chất cho bản thân như bơi lội, chạy bộ, câu cá, … để cai thuốc. Nếu cần, bạn có thể nhờ tới sự hỗ trợ của bác sĩ trong việc cai thuốc.

Uống rượu quá lâu dài là một yếu tố nguy cơ cho bệnh tim mạch và mạch máu não. Mỗi lần uống, nam giới không nên vượt quá 25g đồ uống có cồn.

Rượu vang không nên uống quá 100 đến 150ml (tương đương khoảng 2-3 ly) hoặc bia không nên quá 250 đến 500ml, rượu trắng không nên quá 25-50ml. Phụ nữ thì nên giảm một nửa.

Minh họa - Hãy từ bỏ thuốc lá để bảo vệ sức khỏe

3️⃣ Tuân thủ duy trì 30 phút tập thể dục cường độ thấp mỗi ngày

Theo Phó giám đốc Mã Quán Sinh, Trung tâm nghiên cứu và ngăn ngừa dịch bệnh, Trung tâm Quản lý Dinh dưỡng Trung Quốc, người nào thường xuyên tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao thì bệnh tim mạch, tiểu đường và ung thư có thể giảm thiểu nguy cơ từ 20 -30 %.

Nhân viên văn phòng nói chung, một ngày nên đi bộ khoảng 3.000 bước, ngoài ra, cũng phải tập thể dục mỗi ngày và sau đó 30 phút đến 1 giờ để đạt được mục tiêu của hoạt động thể chất. 5-7 ngày một tuần, tổng cộng hoạt động cường độ trung bình ít nhất 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ 4.000 bước mỗi ngày.

Minh họa - tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày

4️⃣ Điều chỉnh trạng thái tâm lý: Thiền định giúp sức khỏe tinh thần luôn phải khỏe mạnh

Tổ chức Y tế Thế giới cho rằng, về mặt sức khỏe, chúng ta biết rằng ngoài sức khỏe thể chất, còn có sức khỏe tinh thần, trong đó có sức khỏe tâm lý, sức khỏe tinh thần, và thậm chí cả sức khỏe đạo đức.

Nếu bạn có một sức khoẻ tốt, tâm trí bình an, góc nhìn của bạn về thế giới sẽ phản ảnh điều đó. Bạn đưa ra những quyết định sáng suốt và bạn sẽ nhìn thấy điều tốt đẹp trong bạn và những người xung quanh. Thiền đem cho chúng ta đến một tâm trí khoẻ mạnh và an lạc. Thiền là điều bất cứ ai đều có thể làm được, bất cứ lúc nào, bất cứ giây phút nào.

Tổ chức Y tế thế giới đã có một định nghĩa đầy đủ hơn về sức khỏe: Sức khỏe là một trạng thái thích ứng về thể chất, tinh thần và xã hội hoàn chỉnh, không chỉ là không có bệnh hay thương tật. Sức khỏe tinh thần bao gồm 3 yếu tố là sức khỏe tâm thần, sức khỏe tình cảm và sức khỏe đạo đức.

Minh họa - Thiền định giúp sức khỏe tinh thần luôn phải khỏe mạnh

Ngoài 4 phương pháp trên, xu hướng chăm sóc sức khỏe bằng bổ sung dinh dưỡng bằng các thực phẩm bổ sung ngày càng nhiều người lựa chọn sử dụng, với phương châm phòng bệnh hơn chữa bệnh.

Khi cơ thể có các dấu hiệu về sức khỏe, hãy bổ sung nhanh chóng các chất dinh dưỡng cơ thể thiếu hụt, giúp loại bỏ các triệu chứng như mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ, chếnh choáng, nôn nao, thải độc sâu cơ quan nội tạng, phục hồi năng lượng tức thì và tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên.

 

 

®Thông tin trên trang chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu quý đọc giả thấy hữu ích, hãy chia sẻ cho nhiều người cùng đọc, và đừng quên truy cập VÀO ĐÂY để tìm hiểu thêm những thông tin mới nhất mà chúng tôi cập nhật hằng ngày.