4 nguyên tắc vàng trong việc uống nước để có sức khỏe tốt

Uống nước đúng cách là điều được rất nhiều người quan tâm, bởi đây là một trong những nhu cầu hàng ngày của con người. Tuy nhiên, uống bao nhiêu, uống như thế nào cho đúng là điều không phải ai cũng biết. Nếu bạn cũng đang có những băn khoăn về vấn đề này, hãy theo dõi bài viết này ngay sau đây.

1. Thời gian uống nước hiệu quả?

Thời gian biểu uống nước giúp mang đến công dụng tối ưu của việc uống nước cũng như hạn chế được bệnh tật, bảo vệ sức khỏe. Theo tài liệu hướng dẫn của Viện Nghiên cứu Y khoa Mayo Clinic (Hoa Kỳ), uống nước cũng phải biết cách uống hợp lý và theo thời gian biểu cụ thể:

Minh họa - Uống nước đúng cách giúp cơ thể có sức khỏe tốt

6h30 – 7h: Sau giấc ngủ đêm, cơ thể bạn thực sự sẽ rất cần nước. Hãy uống một cốc nước ngay khi ngủ dậy để giúp lọc sạch gan và thận. Đừng vội ăn sáng ít nhất là nửa tiếng sau khi uống nước, hãy đề nước ngấm vào đến từng tế bào trong cơ thể bạn.

8 – 9h: Việc di chuyển đến chỗ làm vào buổi sáng chắc hẳn gây cho bạn không ít căng thẳng và làm cơ thể bạn mất nước. Uống một cốc nước khi bạn đến công sở để lấy lại sự sảng khoái cho cơ thể bắt đầu làm việc.

11h -12h: Sau vài giờ làm việc trong văn phòng đóng kín, hơi nóng từ máy văn phòng và không khí ngột ngạt làm khô da bạn. Hãy uống nước để giữ ẩm cho cơ thể và giảm căng thẳng công việc.

13h: Uống nước sau bữa trưa không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối.

15 – 16h: Giờ làm việc buổi chiều, nhiều người cảm thấy buồn ngủ và không thể tập trung vào công việc. Bạn hãy đứng dậy, thư giãn và uống một cốc nước để lấy lại thăng bằng.

17h: Trước khi rời văn phòng bạn nên uống một cốc nước. Điều này sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói và mệt. Với những người ăn kiêng vào buổi tối thì hãy áp dụng ngay.

22h: Uống nước nửa giờ đến một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ thể phòng chống nguy cơ máu cục máu đông.

Trên đây là thời gian biểu uống nước đúng chuẩn khoa học. Bạn nên tham khảo và áp dụng ngay từ bây giờ.

2. Uống nước đúng cách?

Nên uống nước ấm: Thói quen uống nước ấm tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với nước lạnh, nước đá lạnh tuy giúp giải khát tốt cho mùa hè nhưng lại vô tình làm xáo trộn quá trình tiêu hóa diễn ra ở dạ dày của bạn. Ngoài ra, nó còn làm giảm việc cung cấp máu đến các cơ quan trong cơ thể, dẫn đến sự táo bón. Việc uống nước ấm hàng ngày sẽ giúp quá trình tiêu hóa cũng như trao đổi chất diễn ra tốt hơn.

Không uống quá nhiều nước vào một thời điểm: Dù có quá khát nước hay không thì bạn cũng không nên uống một lượng nước lớn trong một hơi, thay vào đó hãy tạo thói quen uống từng ngụm nhỏ. Điều này được đánh giá là một trong những cách uống nước đúng cách mà ai cũng cần áp dụng ngay. Bởi nó sẽ giúp nước đi đến tất cả các bộ phận trong cơ thể một cách từ từ, bổ sung nước kịp thời, tránh sự dồn nén. Ngoài ra, uống nước từng ngụm nhỏ cũng giúp bạn tránh bị sặc nước, gây khó chịu.

Minh Họa - Ngồi uống nước giúp cân bằng cơ thể, đào thải chất bẩn tốt

Bạn nên ưu tiên việc ngồi uống nước thay vì đứng: Việc bạn vô tình đứng uống nước sẽ làm phá vỡ sự cân bằng chất lỏng cần được cân bằng trong cơ thể, điều này khiến cơ thể có sự tích tụ lượng nước lớn ở bụng, khớp, có thể dẫn đến các bệnh viêm khớp. Bạn nên tạo thói quen ngồi và uống nước, hệ thần kinh và các cơ của bạn sẽ được thoải mái hơn nhiều, chức năng lọc, đào thải chất bẩn của thận cũng hoạt động hiệu quả gấp bội.

3. Uống bao nhiêu nước một ngày là đủ?

Trả lời cho câu hỏi nên uống bao nhiêu nước một ngày phụ thuộc độ tuổi, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và cả điều kiện môi trường và tình trạng sức khỏe từng cá nhân. Nhìn chung, tỉ lệ nước trong cơ thể của trẻ em nhiều hơn người lớn, phụ nữ uống ít nước hơn đàn ông, nhưng phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú lại đặc biệt cần nhiều nước. Người cao tuổi mất đi khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Một chuyến bay kéo dài 3 giờ có thể lấy đi 1.5 lít nước từ cơ thể bạn.

Dưới đây là lượng nước trung bình cung cấp cho cơ thể mỗi ngày theo độ tuổi và giới tính để bạn tham khảo:

– Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng: 0.7 lít, cung cấp hoàn toàn từ sữa mẹ
– Trẻ 7 – 12 tháng: 0.8 lít, với 0.6 lít ở dạng chất lỏng (sữa mẹ, nước uống)
– Bé gái và trai 1 – 3 tuổi: 1 lít
– Bé gái và trai 4 – 8 tuổi: 1.2 lít
– Bé trai 9 – 13 tuổi: 1.6 lít
– Bé gái 9 – 13 tuổi: 1.4 lít
– Nữ 14 – 18 tuổi: 1.6 lít
– Nam 14 – 18 tuổi 1.9 lít
– Nữ từ 19 tuổi: 2.1 lít
– Nam từ 19 tuổi: 2.6 lít

💥Hoặc dùng công thức uống nước như sau:

Lượng nước cần uống mỗi ngày (lít) = Trọng lượng cơ thể (ki-lô-gam) x 0,04

Ví dụ, một người nặng 50kg thì nhu cầu nước mỗi ngày sẽ được tính như sau: 50kg x 0.04 = 2 (lít)

Minh họa - Công thức uống nước theo trọng lượng cơ thể

Lượng nước mỗi người nên uống cần dựa trên thực tế cảm nhận bản thân và các điều kiện cơ thể để xác định. Bạn có thể uống ít nước hơn khi thức ăn của bạn đã chứa nhiều nước, trời lạnh hoặc bạn ngồi tại chỗ nhiều. Trái lại, chế độ ăn tăng cường protein hoặc chất xơ đòi hỏi nhiều nước hơn để thận bài tiết phế phẩm sau khi protein được hấp thu và tránh táo bón. Người đang bị tiêu chảy, nôn mửa bị hao hụt rất nhiều nước, do đó bổ sung đủ nước là không thể bỏ qua. 

4. Lợi ích của việc uống nước đúng cách mỗi ngày?

4.1. Uống đủ nước giúp hệ miễn dịch mạnh mẽ

Nước hoạt động như một chất xúc tác hỗ trợ việc phục hồi và duy trì các chức năng hoạt động của cơ thể. Nếu bạn uống đủ nước lọc mỗi ngày, gan và thận hoạt động năng suất hơn. Hai cơ quan này đóng vai trò quan trọng trong việc đào thải độc tố khỏi cơ thể.

Mặt khác, thói quen uống đủ nước sẽ giúp trung hòa mức pH trong cơ thể, tăng cường sức khỏe của hệ miễn dịch, giúp ngăn ngừa bệnh sỏi thận và các bệnh lý khác, đồng thời làm dịu các cơn đau đầu và đau nhức cơ thể.

4.2. Uống nước đúng cách mỗi ngày giúp trẻ lâu

Da là cơ quan chiếm diện tích lớn nhất trên cơ thể. Nếu thiếu nước, da sẽ khô cằn, phát sinh nhiều vấn đề da liễu, đẩy nhanh tốc độ lão hóa. Trong khi đó, nước cung cấp độ ẩm để da mềm mại, giảm thiểu yếu tố hình thành nếp nhăn. Không những thế, nước còn giúp duy trì độ săn chắc của cơ bắp. Đây là hai yếu tố quan trọng để cơ thể duy trì sự tươi trẻ, làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên.

Minh họa - Uống nước đủ mỗi ngày giúp da khỏe, trẻ lâu

4.3. Uống nước đúng và đủ cho một trái tim khỏe

Uống nước lọc mỗi ngày giúp bạn có trái tim khỏe mạnh. Dưỡng chất trong nước có khả năng làm giảm nguy cơ gây cơn đau tim bằng cách ngăn chặn sự hình thành các cục máu đông. Việc uống một ly nước trước khi ngủ 1 tiếng có thể ngăn chặn cơn đau tim hoặc đột quỵ. Ngoài ra, thói quen này còn giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.

Một nghiên cứu được thực hiện trong 6 năm (do The American Journal of Epidemiology công bố) cho thấy những người thường uống nhiều hơn 5 ly nước mỗi ngày có sự giảm thiểu nguy cơ tử vong do đau tim lên đến 41% so với những người uống ít hơn 2 ly nước mỗi ngày.

4. 4. Uống nước lọc đúng cách giúp giảm cân

Điều này có thể khiến bạn không ngờ đến, nhưng nó lại rất logic. Nguyên nhân tăng cân chủ yếu là do bạn bổ sung dư thừa lượng calo cơ thể cần, đặc biệt ngoài các bữa ăn chính. Uống nước lọc thay thế khi bạn thấy thèm ăn hay uống một món vặt nào đó không những đẩy lùi được cơn thèm mà còn giúp bạn dần bỏ được thói quen ăn uống lặt vặt, những món không tốt cho sức khỏe tưởng chừng không thay đổi được. Các món ăn này cũng có thể chứa nhiều chất không tốt cho sức khỏe.

4. 5. Uống nước còn giúp xương chắc khỏe

Nước là thành phần trong các dịch khớp, mô sụn và tủy xương. Do đó, nước giúp phục hồi các sụn bị tổn thương do va chạm. Đồng thời, các khớp xương hoạt động linh hoạt hơn để giảm thiểu tổn thương trong các hoạt động thường ngày.

Minh họa - Uống nước đúng cách giúp xương chắc khỏe mỗi ngày

Uống nước cũng làm giảm khả năng hấp thu các chất có hại và tăng cường quá trình trao đổi chất, giải độc, thanh lọc cơ thể. Các thức uống giảm cân ít calo và tốt cho sức khỏe là một lựa chọn hài hòa với chế độ ăn giảm cân của bạn. Tuy nhiên nước lọc vẫn là nguồn cung cấp nước chủ yếu không thể thay thế.

4. 6. Uống đủ nước một cách điều độ giúp tăng khả năng sáng tạo

Nước cần thiết cho các hoạt động bên trong và sức sống của toàn cơ thể. Duy trì một cơ thể luôn được cung cấp đủ nước sẽ hỗ trợ hiệu suất làm việc, giúp bạn tránh được những mệt mỏi không cần thiết. Một cơ thể tươi tỉnh nhiều sức sống cũng sẽ giúp bạn xử lý những tình huống cần sự sáng tạo một cách tốt hơn.

Với sự cần thiết của việc uống nước đủ và khoa học, các bạn cũng lưu ý lựa chọn các nguồn nước uống hợp vệ sinh và bảo toàn những thành phần khoáng chất cần thiết để bảo đảm cơ thể khỏe mạnh.
 
Trên đây là 4 nguyên tắc vàng giúp bà con biết cách uống nước hiệu quả để mang lại sức khỏe tốt. Hãy vì sức khỏe bản thân uống nước đều đặn, đúng cách, đủ mỗi ngày bà con nhé.
 

®Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu quý đọc giả thấy hữu ích, hãy chia sẻ cho nhiều người cùng đọc, và đừng quên truy cập VÀO ĐÂY để tìm hiểu thêm những thông tin mới nhất mà chúng tôi cập nhật hằng ngày.