4 việc nên làm vào buổi sáng và 5 việc không nên làm vào buổi tối nếu bạn muốn sống khỏe sống lâu

4 việc bạn nên làm vào buổi sáng

1. Tắm vào buổi sáng

Tắm vào buổi sáng là một thói quen tốt. Tắm vào buổi sáng chính là cách tốt nhất để bạn tỉnh táo và bắt đầu một ngày làm việc mới đầy sảng khoái. Khoảng thời gian tắm buổi sáng cũng được xem là thời điểm lý tưởng để bạn vừa thư giãn và suy nghĩ về kế hoạch trong ngày. Ngoài ra việc tắm vào buối sáng giúp một số lợi ích sau:

- Cải thiện tuần hoàn máu: Thói quen tắm vào buổi sáng có thể hỗ trợ dòng máu chảy lên bề mặt da và giúp cải thiện lưu lượng máu. Máu tuần hoàn kém có thể khiến bạn cảm thấy lạnh hoặc bị tê tay chân. Tình trạng này còn gây ra một loạt các vấn đề như bệnh tim...

- Giúp tinh thần phấn chấn, lạc quan hơn: Những áp lực của cuộc sống như lo lắng về công việc, các mối quan hệ và tiền bạc có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe của bạn. Thói quen tắm buổi sáng sẽ giúp bạn thư giãn tinh thần tốt hơn và lạc quan hơn. Bạn nhận được lợi ích này là do lưu lượng máu đến não tăng lên, giúp hỗ trợ chức năng tổng thể của các tế bào thần kinh và đẩy lùi căng thẳng.

Tắm vào sáng sớm rất tốt cho sức khỏe

- Giúp giảm mệt mỏi: Cho dù bạn đã ngủ bao nhiêu tiếng vào đêm hôm trước thì việc tắm vào sáng sớm có thể giúp bạn giảm phần nào những mệt mỏi. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nước lạnh vào đầu ngày giúp bạn tăng cường hệ thống thần kinh trung ương và kích thích tuyến thượng thận. Cả hai yếu tố đều giúp bạn tăng cường năng lượng để khởi đầu một ngày mới.

- Giúp loại bỏ vi khuẩn: Nếu bạn thường xuyên bị cảm lạnh, ho và sổ mũi dù đã rửa tay liên tục và tăng cường nhiều vitamin C cho cơ thể thì nên xem xét việc tắm vào buổi sáng. Các nghiên cứu đã chỉ ra thói quen tắm vào buổi sáng có thể giúp cơ thể bạn sản xuất nhiều tế bào bạch cầu giúp hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Điều này cũng giúp bạn chống lại vi khuẩn, virus và các vi sinh vật khác gây bệnh.

- Giúp điều tiết lượng dầu của cơ thể: Nếu da đầu và da mặt của bạn thường xuyên bị đổ nhiều dầu thì điều này có thể sẽ càng tệ hơn vào mỗi buổi sáng. Thói quen tắm buổi sáng có thể giúp bạn cân bằng và điều tiết các loại dầu tự nhiên trong da, giúp giảm dầu thừa và các vấn đề về mụn như mụn trứng cá.

Lưu ý, khi bị cảm, bạn nên tắm bằng nước ấm để kích thích lưu lượng máu đến các phần còn lại của cơ thể. Nước ấm cũng giúp bạn giảm các triệu chứng cảm lạnh.

2. Đi đại tiện vào buổi sáng

Có thể bạn thấy buồn cười khi thấy nói ngủ dậy là phải đi đại tiện nhưng đúng là điều này rất quan trọng. Đi đại tiện buổi sáng là thời điểm trùng với nhịp sinh học khi đại tràng co bóp mạnh gấp 3 lần trong giờ đầu tiên sau khi ngủ dậy. Trong khi bạn ngủ, hệ tiêu hoá có nhiều thời gian để hấp thu chất dinh dưỡng và đẩy chất thải đến ruột già. Khoảng 30 phút sau khi thức dậy, đi đại tiện sẽ giúp cơ thể đào thải cặn bả ra ngoài. 

3. Uống ly nước ấm vào buổi sáng

Uống nhiều nước rất tốt cho cơ thể con người, một cơ thể khỏe mạnh phải duy trì sự cân bằng nước. Sau một đêm ngủ, không uống một giọt nước nào, con người rất dễ bị mất nước, và một cốc nước ấm (không phải nước đá) là một thức uống bổ sung có lợi, đồng thời có vai trò làm sạch dạ dày.

Ngoài ra uống một ly nước ấm vào buổi sáng sẽ làm sạch độc tố, vì ban đêm là thời gian để gan, thận, mật đào thải độc tố trong cơ thể và xử lý chúng dưới dạng nước tiểu. Vì vậy, vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, hãy uống một cốc nước ấm để bổ sung nước cho các hoạt động của gan, thận. Bên cạnh đó uống nước buổi sáng hỗ trợ làm giảm cân, cải thiện tiêu hóa...

Uống nước ấm vào sáng sớm giúp thanh loc, đào thải độc cơ thể

4. Ngồi dậy chậm vào buổi sáng

Nhiều người thường ngồi dậy một cách vội vàng ngay khi thức dậy vào buổi sáng, nhưng họ cảm thấy chóng mặt. Sau khi ngủ dậy, cơ thể con người cần một quá trình chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hưng phấn. Nếu ngay lập tức đứng dậy mặc quần áo và tắm rửa, cơ thể chưa kịp thích nghi, máu lưu thông chậm, không kịp vận chuyển oxy lên não sẽ dễ xảy ra hiện tượng chóng mặt, dễ dẫn đến đột quy.

Tốt hơn hết bạn nên nằm yên sau khi mở mắt, nằm trên giường vận động chân tay và đầu, 5 phút sau hãy ngồi dậy. Nếu bạn gặp khó khăn khi ngồi dậy, bạn có thể thực hiện một số động tác vươn vai và kéo dài khi nhắm mắt, điều này sẽ giúp bạn tỉnh táo rất nhiều.

Ngồi dậy chậm vào buổi sáng sau khi ngủ dậy

Năm điều không nên làm vào buổi tối

1. Không uống cà phê

Không nên uống cà phê trước khi đi ngủ. Nhiều người biết rằng thực phẩm chứa caffein kích thích hệ thần kinh và có tác dụng lợi tiểu nhất định, đây là nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ. Đối với trà cũng vậy.

2. Không ăn đồ cay

Ăn đồ cay trong bữa tối cũng là một nguyên nhân quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ớt, tỏi, hành... có thể gây cảm giác nóng trong bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

3. Không ăn thức ăn gây đầy hơi

Một số thực phẩm như đậu, cải thảo, hành tây, ngô và chuối sẽ tạo ra nhiều khí hơn trong quá trình tiêu hóa, có thể gây đầy hơi và cản trở giấc ngủ bình thường.

4. Không uống rượu

Uống rượu trước khi đi ngủ từng được nhiều người cho là có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ, nhưng các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng mặc dù nó có thể khiến người ta nhanh chóng đi vào giấc ngủ nhưng nó vẫn giữ trạng thái ngủ trong giai đoạn ngủ nhẹ và khó đi vào giai đoạn ngủ sâu. Do đó, người uống rượu dù ngủ lâu nhưng sau khi tỉnh dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi.

5. Không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ

Ăn thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng khối lượng công việc của ruột, dạ dày, gan, túi mật và tuyến tụy, kích thích trung khu thần kinh không hoạt động, gây mất ngủ.

Ngoài những điều trên, đừng bao giờ bỏ qua 3 nguyên tắc cực kì quan trọng sau

1. Ngủ đủ giấc

Theo nghiên cứu do Tổ chức Giấc ngủ Hoa Kỳ thực hiện, người lớn từ 18 đến 64 tuổi không nên ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày, và ngủ 7-9 tiếng một ngày là thích hợp nhất. Không nên ngủ quá 10 tiếng mỗi ngày, khi ngủ sẽ chỉ mệt mỏi, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

2. Không ngồi lâu

Những tác động tiêu cực của việc ngồi lâu bao gồm suy thoái cơ chân, tăng huyết áp và giảm mạnh lượng cholesterol mật độ cao. Một nghiên cứu của Đại học Columbia, Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng những người ngồi trên 90 phút có tỉ lệ tử vong cao gấp đôi những người khác. Sau khi thống kê toàn diện, người ta thấy rằng nhóm ngồi 12,5 giờ một ngày có tỷ lệ tử vong cao nhất. Cách tốt nhất là bạn nên đứng dậy vận động một lần sau khi ngồi xuống 30 phút.

3. Chủ động quan tâm đến sức khỏe tinh thần

Theo số liệu do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) công bố năm 2017, trên toàn thế giới có hơn 300 triệu người mắc bệnh trầm cảm, với sự gia tăng không ngừng của áp lực xã hội, số lượng bệnh nhân mắc bệnh trầm cảm vẫn không ngừng tăng lên. Nếu cảm thấy không được tốt, hãy chú ý đến thói quen sinh hoạt của bản thân hơn nữa, vì mất ngủ, kém ăn theo năm tháng rất dễ phát triển thành trầm cảm. Khi thấy mình thường xuyên hoặc có dấu hiệu bị trầm cảm, hãy đi khám để được tư vấn.

Trên đây là 4 việc nên làm vào buổi sáng và 5 việc không nên làm vào buổi tối để có sức khỏe tốt, huy vọng qua bài viết này, quý vị và các bạn luôn dành thời gian và quan tâm hơn sức khỏe của mình nhé.
 
 

®Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu quý đọc giả thấy hữu ích, hãy chia sẻ cho nhiều người cùng đọc, và đừng quên truy cập VÀO ĐÂY để tìm hiểu thêm những thông tin mới nhất mà chúng tôi cập nhật hằng ngày.