10 lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe khi đi bộ buổi tối mỗi ngày

I. Tại sao phải đi bộ vào buổi tối?

Với nhiều người không có thời gian tập thể dục buổi sáng hay đơn giản là không thích tập vào buổi sáng thì hay chọn cách đi bộ vào buổi tối cũng là một lựa chọn tốt. Đây là hình thức tập luyện đơn giản song mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ mỗi người. Đi bộ buổi tối là cách tập luyện được khuyến khích bởi các chuyên gia sức khoẻ vì có nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.

 Lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe khi đi bộ buổi tối mỗi ngày

Mỗi tối bạn nên dành khoảng thời gian từ 15 - 30 phút đi bộ sau bữa ăn 1 - 2 giờ để rèn luyện cơ thể. Để có thể chọn một không gian đi bộ lý tưởng, bạn có thể đi ở những khu vực rộng rãi như quảng trường, trong công viên, quanh khu chung cư, quanh sân nhà…Chú ý là những không gian đi bộ cần có đủ ánh sáng, nhìn rõ vật thể để tránh gặp tai nạn khi đang đi bộ.

II. 10 lợi ích tuyệt vời của đi bộ vào buổi tối đối với sức khỏe

1. Giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa

Chuyển động nhẹ nhàng của cơ thể thông qua việc đi bộ vào buổi tối có chức năng kích thích hoạt động của dạ dày, nhu động ruột, giúp tiêu hoá tốt hơn. Bên cạnh đó, đi bộ còn kích thích máu lưu thông tốt, có thể luân chuyển đều đặn trong dạ dày, làm cho tiêu hoá được ổn định, dễ dàng nghiền nát thức ăn.

Đi bộ buổi tối giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa

2. Giảm đau lưng hiệu quả

Đi bộ buổi tối giúp giảm cơn đau lưng hiệu quả. Sau một ngày dài ngồi làm việc với máy tính, lưng của bạn sẽ bị căng lên. Đi bộ vào cuối ngày sẽ giúp lưng của bạn được thư giãn, giảm căng cứng và giảm đau lưng hiệu quả. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ vào buổi tối để cơ thể được thư giãn và giảm nhanh các cơn đau mỏi nhé.

3. Giải tỏa stress, căng thẳng, mệt mỏi

Vận động thể lực nói chung sẽ làm cho cơ thể bạn tiết ra chất endorphin, một hormone kích thích sự vui vẻ của tâm trí, làm cho tinh thần thoải mái, giảm stress mệt mỏi. Đi bộ giúp thay đổi cảm xúc, tâm trạng vui vẻ hơn, khi đi bộ được một khoảng thời gian bạn sẽ thấy tâm trạng được cải thiện rõ rệt. Sau đó giấc ngủ ngon và sâu giúp bạn tỉnh táo, sảng khoái vào ngày hôm sau.

4. Giúp giấc ngủ ngon hơn

Đi bộ buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 45 phút - 1 tiếng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, tạo giấc ngủ sâu vì làm cho tuần hoàn máu hoạt động tốt. Khi đi bộ hơi thở cũng được điều tiết nhịp nhàng như một cách tập thở để điều hoà hoạt động bên trong cơ thể. Hơn thế nữa, sau thời gian đi bộ cơ thể bạn cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi, cơ thể được thả lỏng mềm ra và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Đi bộ buổi tối giúp giấc ngủ ngon hơn

5. Giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm

Nghiên cứu cho thấy, việc đi bộ thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần của bạn. Nó giúp giảm các triệu chứng của trầm cảm, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra việc đi bộ đều đặn giúp tâm trí của bạn sẽ trơ nên bình tĩnh hơn và loại bỏ những cảm xúc tiêu cực trong ngày. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Khi tâm trí của bạn được thư giãn, bạn sẽ cảm thấy tích cực và vui vẻ hơn.

6. Cải thiện sức khỏe, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Tập luyện đi bộ buổi tối giúp bạn tăng cường sức đề kháng, phòng tránh bệnh tật, nâng cao sức khoẻ chung của bản thân. Điều này đặc biệt tốt cho những người bị bệnh mãn tính như bệnh tim, bệnh tiểu đường, cao huyết áp có thể giúp ổn định các chỉ số. Những người mắc bệnh mãn tính cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ về tình trạng bệnh của mình để có chế độ tập luyện phù hợp nhất, tránh việc tập quá sức.

7. Hỗ trợ giảm cân

Đây là điều chắc chắn bởi vận động thể lực chính là cách làm tiêu hao calo hiệu quả. Từ việc thúc đẩy tiêu hao calo như việc bạn đi bộ buổi tối sẽ giúp cho việc giảm cân trở nên tốt hơn. Đi bộ thường xuyên cũng cách ngăn chặn tích tụ mỡ thừa dưới da, giảm béo, cơ thể trở nên gọn gàng hơn, quyến rũ hơn.

Đi bô buổi tối giúp giảm cân hiệu quả

8. Tăng cường sức khỏe sinh lý

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra việc bạn rèn luyện qua việc đi bộ cũng là cách hiệu quả làm gia tăng lượng hormone testosterone ở nam giới. Loại hormone này đóng vai trò quan trọng làm kích thích ham muốn nhu cầu tình dục. Đi bộ cũng là cách tự nhiên để sản sinh lượng hormone sinh lý này một cách tự nhiên nhất, an toàn nhất và từ đó giúp đời sống vợ chồng thêm phần thăng hoa, mặn nồng.

9. Đi bộ giúp phát triển cơ bắp

Tập luyện thể dục thể thao là cách bạn rèn luyện cơ thể của mình thêm rắn chắc, gọn gàng hơn, giảm mỡ thừa và giảm béo hiệu quả. Đi bộ thường xuyên là cách làm đơn giản để tập luyện cho toàn bộ cơ thể, những vùng cơ bắp phát triển. Bắp chân, bắp đùi cho đến mông là những phần nhận được sự tác động nhiều nhất từ việc đi bộ buổi tối hay đi bộ ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày trong quá trình rèn luyện.

III. Hướng dẫn đi bộ vào buổi tối đúng cách hiệu quả nhất

Giày đi bộ phù hợp: Bạn cần chọn một đôi giày phù hợp với kích cỡ bàn chân, có chất lượng tốt với độ bền cao. Giày đi bộ cần có loại đế chống trơn trợt và phần gót mềm để khỏi đau chân. Ngoài ra, nếu đi bộ lúc sáng sớm hoặc chiều tối, cần trang bị thêm áo dài tay, găng tay để giữ ấm.

Đi bộ đúng cách: Cần đi bộ chậm trong khoảng 5 phút đầu cũng như 5 phút cuối để bản thân vừa bắt nhịp vừa hạ nhiệt ổn định. Đi bộ chậm giúp hệ thần kinh và tim mạch thích ứng với điều kiện thay đổi của cơ thể khi chuyển từ động.

Giữ tư thế đúng khi đi bộ: Đảm bảo đi bộ đúng tư thế để đạt được hiệu quả tốt nhất. Chú ý giữ cho cột sống được thẳng và hô hấp được tối đa; cằm hơi đưa lên nhưng cố không ngả đầu quá về phía sau.

Đúng lịch trình: Khi đi bộ giảm cân cần cố gắng tuân thủ lịch trình. Khi đã lập ra chương trình, hãy thực hiện nó một cách nghiêm túc. Chỉ khi nào bất khả kháng mới thay đổi.

Ăn uống hợp lý: Cần ăn nhiều chất xơ, rau xanh, hoa quả và uống nước đầy đủ để giảm cân nhanh hơn; đồng thời tránh xa thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ uống có gas, đồ ngọt...Ngoài ra việc sử dụng sữa non để bổ sung kháng thể và dưỡng chất thiết yếu giúp tăng cường sức đề kháng hiệu quả.

Huy vọng qua bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về những lợi ích của đi bộ buổi tối. Việc duy trì thói quen chạy bộ này ở bất kỳ thời điểm nào cũng giúp cơ thể bạn dẻo dai và bền sức hơn. Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý đến tính an toàn, khả năng thực hiện để đảm bảo thời gian tập luyện nhằm đạt hiệu quả cao nhất.

®Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu quý đọc giả thấy hữu ích, hãy chia sẻ cho nhiều người cùng đọc, và đừng quên truy cập VÀO ĐÂY để tìm hiểu thêm những thông tin mới nhất mà chúng tôi cập nhật hằng ngày.