Tại sao phụ nữ thường gặp loãng xương hơn nam giới?

I. Những nguyên nhân khiến phụ nữ thường gặp loãng xương hơn nam giới

1. Giới tính 

Nữ giới bị loãng xương nhiều hơn nam giới gấp bốn lần. Lý do của sự khác biệt này là vì nữ giới có khối lượng xương nhỏ hơn nam giới, lượng Canxi ở phụ nữ không đủ cho đời người, (ngược lại nam giới có lượng canxi đủ cho cả đời người).

Do phu nữ thường ăn thực phẩm có ít canxi hơn và ít vận dụng sức lực. Ngoài ra, tới tuổi mãn kinh, estrogen nừ giảm do đó canxi ít được hấp thụ và chuyển vào xương.

Khi khối lượng xương đạt cực đại (khoảng ở tuổi 35), con người bắt đầu bị mất xương, tuy nhiên ở phụ nữ tốc độ mất xương diễn ra nhanh hơn nam khi bước vào giai đoạn mãn kinh (do lượng nội tiết tố estrogen giảm mạnh). Quá trình mất xương càng trầm trọng ở những phụ nữ bị cắt buồng trứng (vì buồng trứng là nơi sản xuất estrogen).

Bản đồ so sánh tốc độ loãng xương giữa phụ nữ và nam giưới

2. Tuổi tác

Người phụ nữ thường sống lâu hơn so với nam giới, và tuổi tác là một trong những yếu tố chính góp phần vào loãng xương. Khi tuổi tác tăng, quá trình tái tạo xương giảm dần, làm cho xương trở nên mỏng hơn và dễ gãy hơn.

Loãng xương tăng với tuổi cao, dù là nam hay nữ giới. Lý do là ở tuổi này, sự hấp thụ của canxi ở ruột giảm và lượng estrogen cần cho canxi bám vào xương cũng ít hơn. Các nhà chuyên môn cho hay, 90% trường hợp  gãy xương ở người trên 60 tuổi là do loãng xương .

3. Hormone nữ estrogen

Estrogen có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng giữa quá trình hấp thụ và chuyển hóa canxi vào xương. Estrogen giảm trong các trường hợp mãn kinh, cắt bỏ buồng trứng hoặc giảm chức năng tuyến sinh dục nam nữ. Phụ nữ không có kinh kỳ trong một thời gian lâu vì bất cứ lý do nào cũng đưa đến tiêu hao xương. Những nữ thể thao vận động nhiều nên kinh nguyệt thường bị gián đoạn. Hậu quả là sự giảm tế bào mỡ, giảm estrogen, giảm canxi và mật độ của xương giảm đi khá nhiều. 

4. Sinh con và cho con bú

Hai nguyên nhân gây ảnh hưởng đến chất lượng bộ xương của phụ nữ: thiên chức mang thai và sinh con, cũng như loãng xương ở người trẻ, bao gồm phụ nữ tiền mãn kinh tuổi từ 40 tuổi

Trong quá trình mang thai, thai nhi cần rất nhiều khoáng chất và canxi để phát triển thành một cơ thể hoàn chỉnh. Điều này khiến cơ thể mẹ trở nên quan trọng hơn bao giờ hết, vì thai nhi lấy lượng canxi cần thiết trực tiếp từ cơ thể mẹ. Nếu trong giai đoạn này, cơ thể người mẹ không nhận đủ lượng canxi cần thiết, thai nhi sẽ lấy từ cơ thể mẹ để đáp ứng nhu cầu phát triển của mình. Kết quả là, cơ thể người mẹ có thể bị thiếu canxi, gây ra rối loạn về chất lượng bộ xương và dẫn đến xương dễ bị xốp và loãng.

Tuy nhiên, loãng xương không chỉ là vấn đề của phụ nữ trong giai đoạn mang thai và sinh con. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến người trẻ, đặc biệt là những phụ nữ tiền mãn kinh trong khoảng tuổi từ 20,30 và 40. Những phụ nữ này có thể có mật độ xương thấp từ trước khi mãn kinh, dẫn đến nguy cơ bị loãng xương tăng cao.

Phụ nữ loãng xương do sinh con và cho con bú

Do đó, việc duy trì chế độ dinh dưỡng giàu canxi, đồng thời thực hiện thường xuyên tập luyện để duy trì sức khỏe xương là rất quan trọng cho cả phụ nữ đang mang thai và sinh con, cũng như những phụ nữ trẻ tiền mãn kinh. Chăm sóc bộ xương sẽ giúp giảm nguy cơ loãng xương và duy trì sức khỏe xương trong suốt quá trình dài của cuộc sống.

II. Các phương pháp phòng bệnh loãng xương cho phụ nữ hiệu quả

Việc điều trị loãng xương rất khó khăn và tốn kém nên thực hiện các biện pháp phòng ngừa sớm là rất cần thiết. Phòng bệnh loãng xương là một yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương và ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến loãng xương, đặc biệt là ở phụ nữ. Dưới đây là một số phương pháp hiệu quả để giúp phòng ngừa loãng xương cho phụ nữ:

1. Phòng loãng xương bằng cách: Ăn uống đầy đủ và hợp lý

Ngay từ thời thơ ấu và thanh thiếu niên, chế độ ăn cần đầy đủ chất canxi, chất đạm và vitamin D để giúp xương phát triển, để có được khối lượng đỉnh xương tối đa. Chú trọng đảm bảo chế độ ăn đủ chất canxi, chất đạm trong những thời kỳ sinh lý đặc biệt (có thai, nuôi con bú).

2. Phòng loãng xương bằng: Bổ sung canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D là hai yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương. Phụ nữ nên bổ sung canxi và vitamin D từ nguồn thực phẩm như sữa, sữa chua, cá, hạt, rau xanh lá, hay bằng cách dùng thêm các loại thực phẩm bổ sung canxi và vitamin D.

Để bổ sung canxi và vitamin D đúng cách và hiệu quả thì chúng ta nên chú ý hàm lượng và thành phần. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều sản phẩm bổ sung Canxi và vitamin D, nhưng theo được biết sữa non Alpha lipid là sản phẩm bổ sung vitamin D và canxi hiệu quả vượt trội hơn cả. Canxi là yếu tố cần thiết để xây dựng và duy trì cấu trúc xương, trong khi vitamin D giúp cải thiện khả năng hấp thu canxi trong cơ thể.

Sữa non Alpha lipid bổ sung Canxi và Vitamin D3 cho phụ nữ

3. Phòng loãng xương bằng: Tránh cân nặng thất thường

Tiết hóa estrogen trong cơ thể phụ nữ có thể ảnh hưởng đến mật độ xương. Nếu cân nặng giảm đột ngột, đều đặn hoặc không có lý do rõ ràng, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm nguyên nhân và có phương pháp điều trị kịp thời.

4. Hạn chế tốc độ loãng xương ở phụ nữ sau mãn kinh

Phụ nữ mãng kinh thường hấp thụ canxi kém nên cần phải tăng cường chế độ ãn có nhiều chất canxi, nên ăn các thực phẩm có nhiều các chất giống nội tiết tố nữ từ thực vật như giá đỗ, các hạt nảy mầm, đậu phụ, sữa đậu nành...

Đảm bảo đủ vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm trong tư thế để lộ ít nhất một mảng da của cơ thể (ví dụ: da mặt, cẳng tay, cẳng chân...)-

Cần tập thể dục thường xuyên. Những bài tập thể dục và những hoạt động thể lực có thể giúp xương cứng chắc là: đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi, cử tạ, gánh gồng...

Tránh nhừng chất làm hạn chế hoặc ức chế hấp thụ canxi như: Acid oxalic (có trong rau giền), các loại thuốc như; Tetracycline, thuốc lợi tiểu và heparin cũng có thể ngăn cản sự hấp thụ chất canxi.

Tránh hút thuốc lá và hạn chế uống rượu: Hút thuốc lá và uống rượu có thể làm giảm hấp thu canxi và làm suy yếu cấu trúc xương, gây nguy cơ loãng xương cao.

Hạn chế caffeine: Caffeine có thể làm giảm hấp thu canxi trong cơ thể. Do đó, nên hạn chế việc uống quá nhiều cà phê và đồ uống chứa caffeine.

Tránh ăn quá nhiều đồ ăn có hàm lượng muối cao: Ăn nhiều muối có thể làm giảm hấp thu canxi và đồng thời tăng nguy cơ loãng xương.

5. Một số thực phẩm nên dùng để phòng ngừa loãng xương cho phụ nữ

Nên dùng sữa có lượng chất béo thấp, không có đường. Đây là nguồn canxi và vitamin D rất tốt. Như sữa non Alpha lipid trong 1 lon 450gram cung cấp 28.000mg Canxi và 121,5 µg Vitamin D3. Sữa non Alpha lipid có thể giúp hỗ trợ việc duy trì mật độ xương ổn định và giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ trong độ tuổi này, và đây cũng là loại sữa duy nhất không có chất béo, không đường, phù hợp với cơ địa phụ nữ sau mãng kinh.

Ngoài ra, các thực phẩm giàu canxi còn có tôm, cua, cá. Tốt nhất là cá, tôm, cua kho nhừ ăn cả xương, đây là nguồn canxi hữu cơ tốt nhất, giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng được. 

• l00g cá dầu cung cấp 527mg canxi
• l00g tôm tép (nhỏ) cung cấp 910mg canxi
• l00g cua đồng cung cấp 5040mg canxi

Các loại hải sản giúp bổ sung canxi hiệu quả cho phụ nữ

Sữa và các chế phẩm của sữa (sữa chua, phomát) là thức ăn thuận tiện và giàu canxi. Cứ 250ml sữa hay 200g sữa chua cho từ 130 - 300mg canxi. Các loại rau đậu đều có trên 60mg canxi trong l00g, trong đậu tương lượng canxi cao hơn (165mg%)

Để đáp ứng đầy đủ nhu cầu canxi của cơ thể, cần chú ý không những lượng canxi ăn vào đủ mà cả các điều kiện đảm bảo hấp thụ, đồng hoá tốt lượng canxi đó. Khi tương quan giữa canxi với các thành phần khác của khẩu phần không thuận lợi thì một lượng 2 -3g canxi mỗi ngày vẫn có thể chưa đáp ứng đủ nhu cầu của cơ thể.

Các điều kiện đó là:

• Lượng protid, lipid, muối natri trong khẩu phần ăn nên vừa phải, nếu cao sẽ làm tăng bài xuất canxi.
• Đảm bảo tỷ lệ giữa canxi và phospho cân đối tốt nhất là 1,5 - 2.
• Hoạt động thể lực điều độ, không uống rượu nhiều, duy trì cân nặng nên có

Nhìn chung, chúng ta đã thấy rằng loãng xương thường xảy ra phổ biến hơn ở phụ nữ so với nam giới. Để ngăn ngừa loãng xương, quan trọng hơn cả là hình thành những thói quen sống lành mạnh. Điều này bao gồm việc cung cấp đủ canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống hàng ngày, duy trì một lối sống năng động và tập luyện thường xuyên, đồng thời hạn chế sử dụng muối, đường, chất cà phê... Nếu phát hiện có dấu hiệu loãng xương, hoặc cần tư vấn hãy liên hệ chuyên gia dinh dưỡng, y tế  là điều cần thiết.

 

®Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu quý đọc giả thấy hữu ích, hãy chia sẻ cho nhiều người cùng đọc, và đừng quên truy cập VÀO ĐÂY để tìm hiểu thêm những thông tin mới nhất mà chúng tôi cập nhật hằng ngày.