10 thói quen tốt mỗi ngày giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh

Cơ thể chúng ta cũng như một cỗ máy, nếu không được chăm sóc và nghỉ ngơi đúng cách thì cũng sẽ đến lúc bị “hỏng”. Vì thế một chế độ sinh hoạt điều độ cùng các thói quen tốt sẽ giúp cho cơ thể ban luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống. Đồng thời đây cũng là bí quyết giúp bạn sở hữu tinh thần minh mẫn, tăng cường sức đề kháng. Sau đây là 9 thói quen tốt, hãy rèn luyện mỗi ngày giúp cơ thể có sức khỏe.

1. Chơi một môn  thể thao hoặc tập thể dục

Mỗi ngày bạn nên dành thời gian để tập luyện rèn luyện sức khỏe, mỗi 1 lần nên tập ít nhất 30 - 60 phút, giúp máu và chất dinh dưỡng lưu thông tốt hơn. Việc luyện tập giúp bạn có một sức khỏe tốt, tránh được nhiều bệnh tật, không những thế còn mang đến cho bạn một thân hình đẹp, săn chắc và khỏe khoắn hơn. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có khuynh hướng sống hạnh phúc và tích cực hơn trong cuộc sống.

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày giúp cơ thể luôn khỏe mạnh

2. Không dùng điện thoại trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ

Dùng điện thoại trước khi ngủ là thói quen không tốt mà rất nhiều người đang mắc phải, nhưng bạn hãy cẩn thận vì nó sẽ gây ảnh hưởng xấu cho sức khỏe của bạn. Ánh sáng xanh từ điện thoại phát ra ngăn cản bộ não sản xuất melatonin, chất giúp bạn đi vào giấc ngủ làm cho bạn khó ngủ hơn. Nếu bạn không muốn khỏe mạnh vào ngày hôm sau thì hãy rèn luyện thói quen không sử dụng điện thoại trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp bạn ngủ ngon, điều chỉnh đồng hồ sinh hoạt của bạn đúng quỹ đạo và cơ thể được nghỉ ngơi hồi phục hoàn toàn.

3. Thói quen ăn đủ 3 bữa mỗi ngày 

Ăn uống là nhu cầu thiết yếu của mỗi người, để có sức khỏe tốt mỗi ngày bạn cần ăn đủ 3 bữa ăn chính. Ngoài ra, việc ăn thành nhiều bữa cũng có rất nhiều giá trị khoa học. Chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể không nhận quá nhiều chất trong một lần, giúp hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn, hệ bài tiết không rơi vào tình trạng hoạt động quá công suất. 

4. Không bỏ bữa ăn sáng

Bữa sáng là bữa ăn cung cấp năng lượng cho một ngày dài hoạt động. Bữa sáng có vai trò rất quan trọng.  Như nhiều người hay bỏ quên. Để mỗi sáng làm việc không còn uể oải, hãy ăn sáng đều đặn và bổ sung trong buổi sáng của mình 4 nhóm thực phẩm cần thiết là: tinh bột, chất đạm, chất béo và chất xơ.

5. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả tươi

Một chế độ ăn nhiều rau xanh và các hoa quả tự nhiên giúp cơ thể nhận được nhiều vitamin và khoáng chất, những chất này hỗ trợ hiệu quả hoạt động của hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn, giúp đào thải các chất độc hiệu quả hơn. Ngoài ra với chế độ ăn này giúp giảm cân hiệu quả.

Ăn nhiêu rau xanh rất tốt cho sức khỏe của bạn

6. Tập thói quen tốt ngồi thiền mỗi ngày

Thiền giúp bạn quên đi những suy nghĩ tiêu cực và giải phóng năng lượng về tinh thần và cảm xúc của bạn. Thiền còn giúp chúng ta giải quyết những lo âu, những căng thẳng trong công việc cũng như trong cuộc sống. 

Vì vậy nếu bạn thường hay gặp căng thẳng trong công việc và cuộc sống thì ngồi thiền là một thói quen mà bạn nên xây dựng. Hãy dành ít nhất 6 phút mỗi ngày để ngồi thiền, vì đây là một thói quen rất tốt. Bằng cách hít thở, bạn không chỉ có một cơ thể khỏe mạnh, mà còn có một tâm hồn lạc quan và mạnh mẽ hơn.

7. Thói quen tốt uống đủ nước

Nước chiếm 60% trọng lượng cơ thể và là một phần không thể thiếu đối với cơ thể con người. Mỗi ngày bạn nên uống từ 1,5 – 2 lít nước (tương đương với 7 – 8 cốc nước). Uống nước sẽ giúp thanh lọc và loại bỏ các chất thừa cũng như độc tố ra khỏi cơ thể. Khi bạn uống đủ nước, các độc tố còn được loại bỏ ra khỏi cơ thể qua việc tiết mồ hôi. Ngoài ra việc uống đủ nước giúp hạn chế các bệnh sỏi thận và tăng cường khả năng tuần hoàn máu, giảm quy cơ cao huyết áp, đột quỵ.

Uống nước đủ mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể

8. Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Giấc ngủ đủ mỗi đêm rất quan trọng, giúp bạn hạn chế tối đa các vấn đề sức khỏe. Chúng có tác dụng ngăn ngừa các dấu hiệu giảm tuổi thọ do thiếu ngủ, tăng cường trí nhớ và tỉnh táo khi làm việc. Đặc biệt, giấc ngủ là yếu tố chính giúp làm chậm quá trình lão hóa da. Một ngày bạn nên ngủ đủ từ 7- 8 tiếng, thời gian tốt nhất để ngủ là trước 23 giờ tối.
Một đêm ngon giấc giúp làn da của bạn được trẻ hóa và các tế bào nhận được đủ lượng oxy cần thiết. Nghỉ ngơi đầy đủ là một trong những thói quen giúp bạn khỏe mạnh, tránh cảm thấy căng thẳng và khó chịu trong ngày.

9. Thói quen tốt đi bộ 9000 bước chân mỗi ngày

Thói quen đi bộ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đối với những nghiên cứu mới nhất chỉ ra rằng bạn cần đi bộ khoảng 6000 – 9000 bước mỗi ngày (30-45 phút) có thể giúp bạn giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn đang sống chung với bệnh tiểu đường thì đi bộ cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Những người có thói quen đi bộ thường xuyên cũng sẽ ít mắc các bệnh nhiễm khuẩn và cảm cúm hơn.

Đi bộ đúng cách, kèm với việc hít thở không khí trong lành sẽ đưa lượng oxy cần thiết đến các tế bào nhiều hơn, đồng thời quá trình này cũng giúp loại bỏ độc tố gây hại cho cơ thể. 

Ngoài ra đi bộ giúp cơ quan xương khớp có cơ hội vận động, giúp các cơ được co dãn, giảm nguy cơ mắc bệnh gai cột sống. Hơn thế nữa còn giúp tinh thần thoải mái hơn. Vì thế, đi bộ còn được cho là giúp nâng cao tuổi thọ.

Hãy giữ thói quen tốt đi bộ 9000 bước chân mỗi ngày

10. Sử dụng sữa non Alpha lipid mỗi ngày

Các thói quen tốt phía trên cũng không phải quá khó khăn để thực hiện. Tuy nhiên, nếu bạn là người quá bận rộn, không có thời gian để thực hiện chế độ ăn khoa học và rèn luyện nhưng vẫn muốn có sức khỏe tốt, đặc biệt nếu bạn muốn cải thiện bệnh loãng xương, đau nhứt xương khớp, thoái hóa cột sống, bệnh tiểu đường,...chúng tôi xin giới thiệu đến bạn thực phẩm bổ sung sữa non alpha lipid được nhập khẩu 100% từ Newzealand, giúp bạn giải quyết các vấn đề trên.

®Thông tin trên trang chỉ mang tính chất tham khảo. Nếu quý đọc giả thấy hữu ích, hãy chia sẻ cho nhiều người cùng đọc, và đừng quên truy cập VÀO ĐÂY để tìm hiểu thêm những thông tin mới nhất mà chúng tôi cập nhật hằng ngày.